Mot du préparateur physique
 Je m’appelle Lisandro Araneda, préparateur physique œuvrant au Québec depuis 6 ans et propriétaire fondateur du Centre de Performance Adrénaline. J’entraîne des athlètes amateurs et professionnels d’un peu partout à travers le Québec, mais surtout en Estrie, ville où j’ai décide de m’installer.
J’ai la chance depuis maintenant 5 ans que de travailler avec Jérôme Blais, golfeur professionnel. Quand je dis professionnel c’est dans tous les sens du terme. Jérôme est très organisé dans sa carrière sportive de par les moyens qu’il s’est donné pour parvenir á améliorer la qualité de son jeu.
Premièrement, si on analyse sommairement l’élan de golf on peu parler d’amplitude de mouvement associée a une certaine souplesse, d’élégance à travers une grande stabilité et une solide puissance. D’ailleurs on classe le coup de départ au golf au même titre qu’un smash au volleyball, un départ en sprint, une attaque en escrime ou un levé en haltérophile. Donc un mouvement de puissance maximale explosive qui se fait dans un court laps de temps soit 3 secondes et moins. L’action des hanches à l’impact est critique. Moi et Jérôme avons élaboré depuis 5 ans une façon de travailler qui se révèle être avant-gardiste certes, mais très concluante. Il a allongé ses coups de départ ainsi qu’amélioré la solidité et la précision de ses fers. Il vient d’être consacré joueur par excellence au Québec en 2007 avec prés de 60 000$ en bourses et 2 tournois majeurs remportés cette année. Aujourd’hui nous récoltons le fruit de nos efforts !
Les prochaines lignes sont le fruit d’un travail professionnel fait selon une progression juste et adéquate. Je traiterai du sujet selon quelques thèmes synthétisés afin de faciliter la compréhension du lecteur et des fans, car on me pose souvent des questions sur l´entraînement de ce golfeur. Cinq années de travail en étroite collaboration avec Jérôme… Le tout lui a permis de s’illustrer en atteignant des sommets et des standards personnels de haut niveau tous sport confondus… Jérôme est un grand travaillant et démontre maintenant une grande forme physique bien spécifique à son sport. Il est une de mes plus belles réalisations en termes d’évolution athlétique au cours des dernières années.
La mécanique de base
Ici, un bon gainage, une stabilité du membre inférieur et une mobilité du membre supérieur sont de mise. En effet le gainage, soit le développement de la musculature abdominale et dorsale, permet une meilleure transmission des impulsions propulsives appliquées au sol et ainsi permet de contrer la déformation des alignements segmentaires. Ces derniers éléments assurent une meilleure utilisation du plein potentiel athlétique. Une bonne stabilité du membre inférieur permet une meilleure connexion avec le sol donc des éléments de posture plus solide. La mobilité du membre supérieur permettra quant á elle une meilleure accumulation de l’énergie cinétique dans l’élan arrière avant d’être libérée à l’impact. On parle ici de souplesse dans l’élan et d’amplitude spécifique au golf. Comme je le répète souvent, le meilleur travail d’amplitude en termes de spécificité se fait à travers l’élan lui-même.
La préparation du golfeur d’élite
La préparation d’un jeune golfeur se fait en différentes étapes. Veuillez noter qu’en tant que professionnel, je m’ajuste à ma clientèle. Ceci se fait par une analyse exhaustive des besoins de l’athlète ou de l’individu. Bien sûr, les méthodes utilisées avec Jérôme sont des techniques avancées exécuté sous supervision afin de diminue considérablement le facteur de risque. Beaucoup de mouvements sont rattaché à l’utilisation de techniques de Force maximal, d’haltérophilie, de pliométrie, etc. Pourquoi travaillons-nous avec ces techniques ? Parce qu’elles sont effectives, efficientes et bénéfiques en termes de développement du potentiel athlétique. On entraîne la puissance par la puissance. Ce n’est pas en jouant au mini putt, en faisant que du « cardio » et des exercices généraux qu’on améliore considérablement la distance de nos coups de départ ! Je vous expliquerai sommairement le travail que j’accomplis avec Jérôme sans trop aller dans le détail, car on pourrait écrire un livre à ce sujet!
Périodisation de l’entraînement
 Bien entendu, on ne peut parler d’entraînement de performance sans parler de périodisation. Soit dit en passant Jérôme diminue considérablement son volume d’entraînement technique de golf durant sa période de préparation physique, contrairement à la croyance populaire. Un athlète comme Jérôme est saturé suite à sa saison intensive de tournois et a besoin d’une phase qu’on appel repos actif. De toute manière l’importance de la préparation physique est capitale durant l’après saison soit de novembre à février. L’aspect d’entraînement physique se voit interrompu lorsque la saison commence. Seulement quelques sessions de maintien physique ici et là ont lieu pendant la saison de golf. De ce fait, on favorise et facilite un meilleur développement sans dérégler les patrons moteurs associés au golf. Le transfert des qualités physique se fera exclusivement par l’entraînement technique de golf lui-même. Ainsi l’athlète peut se que concentrer sur ce qui compte le plus en fonction du calendrier de compétitions et de la saison morte.
Développement du facteur FORCE
Le développement de la force et de ses composantes est à considérer dès l’automne. Elle s’avère essentielle pour développer l’aspect stabilité ainsi que le niveau de confiance adéquat pour la phase de puissance qui suivra à l’hiver. Ainsi, je viserai à augmenter le niveau de force de l’athlète à tous les niveaux ; muscles inférieurs et supérieurs ainsi que ceux du tronc. Des exercices de gainage dorsal et abdominal ainsi que de dynamophilie seront utilisés tels que : banc couché plat et incliné, le soulevé de terre, le squat classique et ses dérivés, etc. Bref des exercices à caractère plus généraux seront préconisés durant cette phase qui dure près de 8 semaines. Ces niveaux de force seront refoulés au profit d’une qualité plus spécifique qu’est la puissance en force-vitesse.
Développement du facteur PUISSANCE
Une fois les objectifs de force maximale atteints, la transition s’effectue vers la puissance. La composante vitesse prendra toute son importance. La technologie sera de mise durant cette phase afin de répertorier les statistiques de puissance servant à quantifier la performance et travailler de manière qualitative. Ainsi la plupart des exercices seront mesuré à l’aide de radars de vitesse, de tapis de contact et d’accéléromètre calculant les watts (unités de mesure de puissance). Ces techniqualités sont utilisé afin de stimuler l’athlète et lui permettre de progresser vers des niveaux supérieurs. Mes athlètes appel ça, les conditions Performance Adrénaline. C’est en sorte les grands bénéfices de l’entraînement. Des levés d’haltérophilie et l’utilisation d’exercices de nature pliométrique seront aussi utilisés pour le développement de la puissance brute.
Développement de la puissance maximale explosive
Cela englobe les techniques de levés adaptés d´haltérophilie exécutés en fonction des angles et vitesses spécifique au golf. Ici on se trouve en phase de pré-saison soit mars-avril et des balles de golf seront frappées en contraste avec certains mouvements favorisant une activation neurale (Facilitation post-tétanique). Ici, le poids des charges diminuera considérablement et nous travaillerons essentiellement en fonction des facteurs que sont la vitesse et qualité d’exécution. Des exercices de pliométrie plus avancés seront aussi préconisés et l’ajout de mouvements accomplis en rotation avec des ballons médicinaux donneront une touche de spécificité quoique comme je le dis souvent, il n’y a rien de plus spécifique comme préparation physique que le geste sportif technique lui-même (l’élan de golf), donc place au golf et bonne saison 2008 Jérôme!!!
Vidéos promotionnelles sur www.YouTube.com en indiquant Lisandro Araneda ou Préparation physique. Mon site internet sera bientôt disponible… Pour l’instant vous pouvez aussi me contacter par courriel si vous désirez une évaluation exhaustive, un programme adapté ou de l’entraînement en privé à l’adresse suivante : performanceadrenaline@yahoo.ca
Lisandro Araneda
Service de préparation physique
Téléphone : 819-345-0809
Courriel : performanceadrenaline@yahoo.ca
|
