Mouvements utilisés en janvier

À noter que les mouvements illustrés ci-dessous ne sont pas adaptés pour tous. Il est fortement recommandé de consulter un entraîneur qualifié avant l'éxécution des exercises démontrés plus bas.

Mouvement spécifique avec raquette de tennis

1.	2.	3.

Ce mouvement est interessant de par sa structure interne et externe similaire à l'élan de golf. La force de démarrage est mise à contribution, on travaille ici la puissante extension des hanches en fin de mouvement couplée à la rotation de celles-ci à l'impact.

Lisandro Araneda

Sauts en longueur pieds joints

1.	2.	3.
4.	5.

Ce mouvement développe la force de saut horizontale. Lors de la propulsion vers l'avant on assiste à un extension complète des segments impliqués. Les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche assurent un regroupement en puissance.

Lisandro Araneda

Under hand throw

1.	2.

Mouvement effectué avec un ballon médicinal qui sollicite principalement les extenseurs du tronc et du membre inférieur. Il s'agit d'une triple extension au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Cet exercice contribue à développer la force explosive des principaux groupes musculaires impliqués.

Lisandro Araneda

Over head throw

1.	2.

Les lancers effectués par-dessus la tête avec les ballons médicinaux servent à développer la force explosive du membre supérieur de l'athlète. On assite ainsi à un transfert de puissance provenant principalement des muscles autour du bassin, des abdominaux et des dorsaux.

Lisandro Araneda

Saut en longueur avec rotation

1.	2.	3.
4.	5.

Étant donné le fait que l'on recherche le développement d'une puissance très spécifique, nous recherchons des angles de travail, des niveaux de coordination et des paramètres ayant une structure similaire au geste sportif en question: soit l'élan de golf lui-même. Ce mouvement est interessant en ce sens qu'il demande puissance, coordination et une action pertinente au niveau des hanches.

Lisandro Araneda

Redressements assis avec ballon médicinal

1.	2.	3.

Une bonne endurance au niveau des abdominaux de même qu'un bon gainage des muscles du tronc est de mise. Les muscles du tronc agissant parmi les principaux moteurs lors de l'élan de golf.

Lisandro Araneda

Répulsions au sol pliométriques

1.	2.

Ce mouvement contribue à développer la puissance des muscles extenseurs du membre supérieur. L'athlète se débat avec un maximum de puissance contre sa propre masse corporelle et la gravité afin de rechercher un maximum de hauteur lors de la poussée.

Lisandro Araneda