Quelques mouvements utilisés à l’entraînement

À noter que les mouvements illustrés ci-dessous ne sont pas adaptés pour tous. Il est fortement recommandé de consulter un entraîneur qualifié avant l'éxécution des exercises démontrés plus bas.

Squat avant

Ce mouvement est propre à la réception lors d'un épaulé technique en haltérophilie. Il contribue à développer la force au niveau du membre inférieur et du tronc. De par la position de la barre, un haut niveau de flexibilité est nécessaire au niveau des épaules, des coudes ainsi que des poignets.

Lisandro Araneda

Banc couché

Mouvement de dynamophiplie, sollicitant le membre supérieur. Une bonne force des pectoraux, des épaules, des triceps ainsi qu'un bon gainage sont de mise afin d'assurer une éxécution adéquate du geste.

Lisandro Araneda

Haltérophilie, Dead Lift

Ce mouvement de dynamophilie contribue à développer la force maximale de l'athlète. On assiste à une extension au niveau des articulation du membre inférieur. On recherche de la stabilitée et des angles de travail spécifiques aux élans de golf. Cette force maximale servira de base à la force-vitesse qui sera travaillée au mois de Janvier.

Lisandro Araneda

Haltérophilie, l'épaulé

Mouvement adapté de l'haltérophile qui sollicite principalement les extenseurs du tronc et du membre inférieur. Il s'agit d'une triple extension au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Cet exercice contribue à développer la force explosive à des angles de travail spécifiques.

Lisandro Araneda

Rotations du tronc avec ballon médicinal

On travaille ici les composantes de rotaitions axiales au niveau de tronc. On recherche des amplitudes et des angles de travail spécifiques aux élans de golf. Cet exercice contribue à la mobilité du membre supérieur ainsi qu'à la sollicitation des muscles du tronc.

Lisandro Araneda

Équilibre sur ballon suisse

L'objectif ici est de rechercher de la stabilité avec une surface instable. On améliore la proprioception de l'athlète, c'est-à-dire la capacité de celui-ci à aligner ses segments de manière à trouver une position d'équilibre idéale.

Lisandro Araneda

Boxe

Utilisation du transfert de poids par l'extension des hanches couplée à une rotation du bassin.

Lisandro Araneda

Mouvement spécifique avec raquette de tennis

1.	2.	3.

Ce mouvement est interessant de par sa structure interne et externe similaire à l'élan de golf. La force de démarrage est mise à contribution, on travaille ici la puissante extension des hanches en fin de mouvement couplée à la rotation de celles-ci à l'impact.

Lisandro Araneda

Sauts en longueur pieds joints

1.	2.	3.
4.	5.

Ce mouvement développe la force de saut horizontale. Lors de la propulsion vers l'avant on assiste à un extension complète des segments impliqués. Les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche assurent un regroupement en puissance.

Lisandro Araneda

Under hand throw

1.	2.

Mouvement effectué avec un ballon médicinal qui sollicite principalement les extenseurs du tronc et du membre inférieur. Il s'agit d'une triple extension au niveau des hanches, des genoux et des chevilles. Cet exercice contribue à développer la force explosive des principaux groupes musculaires impliqués.

Lisandro Araneda

Over head throw

1.	2.

Les lancers effectués par-dessus la tête avec les ballons médicinaux servent à développer la force explosive du membre supérieur de l'athlète. On assite ainsi à un transfert de puissance provenant principalement des muscles autour du bassin, des abdominaux et des dorsaux.

Lisandro Araneda

Saut en longueur avec rotation

1.	2.	3.
4.	5.

Étant donné le fait que l'on recherche le développement d'une puissance très spécifique, nous recherchons des angles de travail, des niveaux de coordination et des paramètres ayant une structure similaire au geste sportif en question: soit l'élan de golf lui-même. Ce mouvement est interessant en ce sens qu'il demande puissance, coordination et une action pertinente au niveau des hanches.

Lisandro Araneda

Redressements assis avec ballon médicinal

1.	2.	3.

Une bonne endurance au niveau des abdominaux de même qu'un bon gainage des muscles du tronc est de mise. Les muscles du tronc agissant parmi les principaux moteurs lors de l'élan de golf.

Lisandro Araneda

Répulsions au sol pliométriques

1.	2.

Ce mouvement contribue à développer la puissance des muscles extenseurs du membre supérieur. L'athlète se débat avec un maximum de puissance contre sa propre masse corporelle et la gravité afin de rechercher un maximum de hauteur lors de la poussée.

Lisandro Araneda